Acıbadem Kadıköy Hastanesi Jinekolog Op. Dr. Şule Selvi anlatıyor.
Hamilelik uzun, zor ve heyecanlı çok özel bir dönem. Kadınlar kendilerini bu süreçte daha özel hisseder. Diğer bir taraftan da çevresindeki kişilerde hamile kadına diğer zamanlardan farklı, daha özenli davranır. Bizim kültürümüzde bu özen ağırlıklı olarak yeme ve yedirme şeklinde görülür. Bir taraftan da, gebe beslenme bakımından kendini daha özgür hisseder. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Jinekolog Op. Dr. Şule Selvi konuyla ilgili şunları anlatıyor;
Bütün bunların yanında doğru sanılan ama abartılan sanki bebeğin gelişmesi için ilave kalori alınması gerekliliği konusudur. Aslında insan doğası gereği, gebelikte bütün düzen, alınan besin maddelerinin vücuda daha fazla yaraması üzerine kurulur. Hamilelikte mide genişler, barsak hareketleri yavaşlar, metabolizma ağırlaşır. Yani gebelik öncesi kadar beslenseniz de doğal olarak gebelikte daha çok kilo alırsınız. Gebelik döneminde toplam alınması uygun kilo 7-12 arasıdır.
EN FAZLA 16 KİLO ALINMALI
Ancak bu ortalama kilodaki kişiler için geçerli. Daha zayıf kişiler 14-16 kilo kadar fazla alabilirler. Daha kilolu kadınlar ise kilo fazlasına göre daha az hatta hiç kilo almayabilirler dahi. Gebelik süresince günlük alınması gereken ekstra kalori miktarı 200-300 kalori civarındadır.
Bu miktar kişinin kilosuna göre değişir ama ortalama bu kadardır. Ortalama 250 kalori ise kabaca bir elmanın kalorisine denk düşer. Sık kullanılan bir kavramda hamilelikte sağlıklı beslenmedir. Aslında normalde herkes için geçerli sağlıklı beslenme ve hatta yaşantı gebelikte de aynen geçerlidir. Sigara, alkol gibi zararlı maddelerde kaçınmak, katkı maddeli, aşırı yağlı besinlerden uzak durmak, öğün düzenine dikkat etmek zaten hepimizin uyması gereken kurallar. Sebze ve meyvelerin iyi yıkanması, iyi pişirilmemiş et yenmemesi beslenme prensipleri olmalı herkes için. Fazla çay, kahve, kola tarzı içecekler yerine su, ayran, az şekerli limonata, taze sıkılmış meyve suları tüketmek sadece gebeliğe özel olmamalı. Hareketli yaşam tarzı, yürüyüşler, yaz aylarında yüzmek sağlıklı yaşam için genel tavsiyeler aslında. Sonuç olarak, normal hayatında kendine dikkat eden bir kadına gebelikte ilave olarak bir beslenme şekli önermenin gereği yoktur.
Halsizlik arttıysa, kramplar varsa D vitamini gerekir
Hamilelik sürecinde ek kalori alımı kadar vitamin ve mineral takviyeleri de oldukça yerleşik bir alışkanlığa dönüşmüş olduğu gözleniyor. Her besin grubundan dengeli şekilde beslenen, ara öğünlere dikkat eden, oksijenlenme ve egzersize uyan kişilerde multi-vitamin mineral kombinasyonlarına ihtiyaç yoktur. Yani sağlıklı beslenip günlük açık hava yürüyüşleri yapan bir gebenin ek ilaç alması gereksizdir. Ancak iş yükü fazla, beslenmesi zayıf, sık aralıklarla gebe kalmış kişilerde durum farklıdır. Tabi bir de gebelik boyunca süren iştahsızlık, bulantı, kusma hallerinde de vitamin almak gereklidir.
Gereksiz takviye alımı
Vitamin-mineral tabletleri sıklıkla kombinasyon şeklinde üretilirler. Yani aslında ihtiyacınız olan vitaminin dışında da gereksiz takviye alıyor olabilirsiniz. Bu yüzden doktorunuza danışmadan size ek yük ve yan etki oluşturabilecek vitaminleri kullanmamalısınız. Özel olarak her gebeye, hatta gebelik öncesi korunma bırakılır bırakılmaz önerdiğimiz folik asit bunların dışında tutulmalıdır.
0 yorum:
Yorum Gönder